يعرف تطبيق واتس اب الذهبي وبكل بساطة، بانه واتساب بلس الجديد ضد الحظر، من بداية ادخل اسم مستخدم واسم تعريفي وصورة شخصية بك مع مراعاة جميع الخطوات التي تم ذكرها أعلاه. بالإضافة إلى ذلك، هي خطوات إلزامية يجب تنفيذها جميعها للتمكن من إنشاء حساب على تطبيق واتساب وبدء الدردشة مع الأصدقاء داخل المجموعات ، بالإضافة إلى ذلك، بعد التحميل للرابط الخاص بواتساب الذهبي 2024 وأخر إصدار، يمكنك من تثبيته بشكل يدوي من خلال وضع تمكين مع جميع المميزات واتباع إجراءات التثبيت العادية كما في واتساب العادي.
واتس اب الذهبي 2024
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إلغاء تثبيت الإصدار القديم من نظام Android الخاص بك وتثبيت التطبيق الجديد بسهولة للاستخدام في جميع الأوقات ،فعملية التثبيت سهلة أيضًا لجميع المستخدمين. لذلك، بمجرد محاولة تثبيت واتساب جولد بأحدث إصدار كما هو موجود في عام 2024، وذلك لتحديث الواتساب، فإن نظام الرسائل whatsApp gold 2024 هو أحدث إصدار من WhatsApp باستخدام الرابط المباشر المجاني على هواتف Androi ،والتحديث المستمر والخالي من الإعلانات لواتس الذهبي يجعله أفضل من الإصدارات السابقة ويضم العديد من الميزات الجديدة. يمكنك أيضًا قفل التطبيق حتى لا يتمكن الآخرون من الوصول إليه.
تم تحديث تطبيق واتساب الذهبي للحماية ضد الاختراق والحظر
يعمل تطبيق الواتساب الذهبي على تحديث البرنامج الأصلي وتعديله، وهو ليس متوفرًا حاليًا على Google Play ،ويمكن من خلال تطبيق الواتساب الذهبي إرسال عدد كبير من الصور في وقت واحد، بينما لا يمكن ذلك في النسخة الرسمية. يوفر التحديث الذهبي ميزات أمان متقدمة تساعد في حماية المستخدمين وإظهار الرسائل المحذوفة بعد حذفها، ويمكن استخدامه فقط عندما يكون الهاتف متصلاً بالإنترنت. يُعد تطبيق الواتساب الذهبي بلاك متاحًا للاختبار التجريبي على نظام Android وسيكون متاحًا لجميع النظم الأساسية في المستقبل القريب، وتم إصدار تحديث جديد له بميزات إضافية.
يواصل تطبيق واتساب الذهبي إضافة ميزات جديدة وتحديث واجهته بشكل مستمر. آخر تحديث للتطبيق يتضمن إعادة تصميم رئيسية مع شعار جديد ونظام ألوان محدث. واتساب الذهبي غير متوفر على Google Play بسبب استناده إلى تطبيق المراسلة الأصلي. بإمكانك تحميل ملف APK الخاص به والتمتع بالمزايا الإضافية التي قام المطور بإضافتها. التطبيق لا يزال يحتوي على جميع الميزات الكلاسيكية وستظل واتساب الذهبي متاحة على أندرويد في عام 2024.
كل نسخة من واتساب الذهبي هي إصدار معدل من تطبيق واتساب الأصلي، يمكن تحميلها من رابط مباشر، وتحتوي على ميزات إضافية غير متوفرة في الإصدار الرسمي. واحدة من هذه الميزات هي إمكانية إخفاء حالة الاتصال بالإنترنت ورسالة "متصل الآن". كما يمكنك تخصيص واجهة الدردشة والاستفادة من مزايا متقدمة أخرى. واتساب الذهبي يحتوي على العديد من الميزات التي لا توجد في الإصدار الرسمي، مثل علامة النجمة لتحديد الرسائل المهمة بسرعة وسهولة وغيرها من المزايا.
تعرف على الاختلافات بين تطبيق الواتساب الأصلي وتطبيق الواتساب الذهبي، واقرأ عن الخصائص والمزايا التي يتمتع بها الواتساب الذهبي لتكون قادرًا على اتخاذ قرارك بشكل مستنير عند تحميل التطبيق.
بالأصالة عن نفسي ، وعن كافة جميع منسوبي الأزهر الشريف بديوان عام منطقة الشرقية الأزهرية ، والإدارات التعليمية الأزهرية وجميع العاملين بالمعاهد ، نتقدم بأجمل وأطيب عبارات التهاني والتبريكات مقرونة بأصدق آيات الفرح والسرور لفضيلة الدكتور/ السيد أحمد الجنيدي، رئيس الإدارة المركزية لمنطقة الشرقية الأزهرية، بمناسبة حفل زفاف كريمته الأنسة عبير الجنيدي على المهندس محمد لبيب عباس ، وذلك بقرية النخيل بمدينة أجا - دقهلية أمس الجمعة الموافق ٢٠٢٣/٨/١١م وسط جمع كبير وحضور مشرف لقيادات منطقه الشرقية الأزهرية . كما يسرنا أن نهنئ جميع أفراد العائلتين بهذه المناسبة السعيدة .
والله نسأل أن يبارك في العروسين وأن يبارك عليهما وأن يجمع بينهما في خير.
يعتبر منديل كتب الكتاب أحد الأساسيات التي اعتادنا على وجودها في أي فرح مصري، ويعود وجود منديل كتب الكتاب الي العصر الفاطمي وذلك لستر المهر الذي يدفعه العريس الى والد العروسه، وكان هذا المنديل عبارة عن قطعه قماش بيضاء ثم تطور الي وجود بعض الالوان عليه أو التطريز البسيط ثم أصبح الآن رمزاً للديكور والذكرى التي تجمع بين العروسين في هذه المناسبة.
فأول شيء يقوم به العروسين عقب تحديد موعد كتب الكتاب هو اختيار التصميم المناسب والأقرب إلى قلوبهم لمنديل كتب الكتاب، وهذا بالطبع لوظيفته لتغطية أيدي العريس ووالد العروسة أثناء عقد القران، وأيضاً لتوثيق اليوم بأخذ العديد من الصور التي تجمع بين العروسين والمنديل، وفي مقالتنا اليوم سنعرض أهم وأفضل 10 أشكال منديل كتب الكتاب لاختيار التصميم المناسب بكل سهولة وسرعة:
أبرز أساسيات تصميم منديل كتب الكتاب:
في الغالب يكون منديل كتب الكتاب من القماش الستان أو الكتان التركي.
يتم زخرفة الأطراف بالجوبير أو الدانتيل بنفس لون القماش.
كتابة تاريخ كتب الكتاب إما تاريخ ميلادي أو بكتابة التقويم وتحديد يوم كتب الكتاب بلون مختلف.
كتابة اسماء العروسين بتصميم رومانسي.
طباعة شكل كاريكاتيري يعبر عن الزفاف.
كتابة آية قرآنية مثل “وَجَعَلَ بَيْنَكُم مَّوَدَّةً وَرَحْمَةً”، أو جملة رومانسية أو أقوال مأثورة عن الحب.
أشكال منديل كتب الكتاب
10- منديل كتب الكتاب بفروع الهيش
منديل كتب الكتاب بفروع الهيش
يعد هذا الشكل من الأفكار الحديثة الغير تقليدية نهائي في التصميم ومواكبة لصيحات الموضة لهذا العام.
فروع الهيش من أنواع الفروع التي انتشرت مؤخراً في الديكورات، فيتم تزين كوشة حفلات الخطوبة والزفاف بها وأيضاً كديكور داخلي في المنزل للفازات والبراويز.
فعند تصميم منديل كتب الكتاب المُطرز يدوياً سواء بالخيوط أو الخرز يتم عمل إطار لمحتوى المنديل بفروع الهيش، فهذه الفروع تضيف رونق خاص للمنديل وتجعله جذاب بشكل أكثر.
9- منديل كتب كتاب دائري
منديل كتب كتاب دائري
يُستخدم هذا الشكل الراقي من منديل كتب الكتاب في سيشن التصوير للعروسين، وأيضاً كديكور رائع لأي مكان في المنزل للاحتفاظ بذكرى كتب كتابهم.
ويعتبر من الأشكال الحديثة في التصميم والغير تقليدية أيضاً، ويتم تغيير اطار المنديل بأفكار عديدة مثل (التطريز بالخرز، التطريز بالخرز اللولي الأبيض، الخياطة بقماش الدانتيل أو الجوبير، إطار من الفرو، إطار من فروع الأزهار والهيش).
كما يتم عمل منديل أخر معه ليُستخدم أثناء عقد القران بنفس تصميم وألوان المنديل الديكوري.
8- منديل كتب الكتاب البصمة
منديل كتب الكتاب البصمة
وضع بصمات العروسين علي منديل كتب الكتاب تعتبر من اللمسات الرومانسية في كتب الكتاب.
فيتم عمل البصمات في منديل كتب الكتاب مباشراً، أو وضعها في تابلو دائري كديكور للتصوير و للعروسين بجانب منديل كتب الكتاب.
و يتم تزينه بالفرو أو الورود أو الخرز حسب رغبة العروسين.
7- منديل كتب كتاب بسيط
منديل كتب كتاب بسيط
كثير من الأشخاص يحبون الرقة في التفاصيل والبهجة في نفس الوقت، لذلك يعتبر هذا الشكل هو المناسب لهم تماماً.
يعتمد هذا التصميم من منديل كتب الكتاب علي الوان المايه والتطريز اليدوي البسيط لمنح الشعور بالرقة والخفة في المنديل.
وهذا الشكل يكون مناسب تماماً اذا كان كتب الكتاب ليس في يوم الزفاف ويُفضل ان تكون الوانه متناسقة مع ألوان فستان العروسة.
6- منديل كتب الكتاب بتطريز ستان
منديل كتب الكتاب بتطريز ستان
ادخال التطريز الستان في منديل كتب الكتاب من أكثر اللمسات التي تضيف سعادة وبهجة.
فيمكن ادخال التطريز الستان في عمل أشكال من الفروع والازهار والورود في المنديل بتصميم راقي وفريد من نوعه.
كما يمكن ادخال التطريز الخرز مع التطريز الستان ليمنح شكلاً رائعاً لمنديل كتب الكتاب.
5- منديل كتب كتاب مُطرز بالخرز
منديل كتب كتاب مُطرز بالخرز
منديل كتب الكتاب المُطرز بالخرز من أفضل 10 أشكال منديل كتب الكتاب، فهو أحد أنواع التصميم اليدوي لمنديل كتب الكتاب، كما أنه من الأنواع الاحترافية في التصميم وتناسق الألوان واختيار الخرز المناسب.
يعتمد هذا الشكل علي إدخال أنواع من الخرز اللامع في التصميم سواء في الكتابة أو في رسومات تعبر عن المناسبة مثل قلوب أو أزهار أو فروع من الورد لكي تكون إطار لمحتوى المنديل.
ويُفضل ادخال الخرز اللولى الابيض ليعطي أناقة وفخامة في تصميم المنديل.
4- منديل كتب الكتاب بتطريز بارز
منديل كتب الكتاب بتطريز بارز
هذه الفكرة تعتمد على إبراز ملامح منديل كتب الكتاب بشكل أفضل وأكثر تميزاً، لذلك يتم إدخال القماش التُل أو الجوبير أو الشيفون اللامع في التصميم.
ويكون التطريز البارز في الشكل الكاريكاتيري الموجود في المنديل والذي يكون في الغالب فستان العروسة!.
وهناك العديد من الأفكار لعمل تصميم للشكل الكاريكاتيري الموجود في المنديل من نفس قماش فستان العروس في كتب الكتاب ليمنح مظهر جذاب ومميز للغاية.
وتعتبر هذه الفكرة من ضمن الأفكار الغير تقليدية لمنديل كتب الكتاب لأنها مكلفة قليلاً وتحتاج الي وقت في التصميم.
3- منديل كتب كتاب فرو
منديل كتب كتاب فرو
منديل كتب الكتاب الفرو من الأفكار الغير تقليدية لمنديل مميز وأنيق يبرز جمال صور الفرح.
والفرق بينه وبين الأشكال الأخري في الأطراف فقط، حيث يتم تصميم الأطراف من الفرو باللون الذي يختاره العروسين وفي الغالب يكون باللون الأبيض أو الأوف وايت.
ويتم تصميم المنديل الفرو علي القماش الستان أو الكتان، والكتابه تكون مطبوعة أو مطرزة.
2- منديل كتب الكتاب مطبوع
منديل كتب الكتاب مطبوع
يعتبر منديل كتب الكتاب المطبوع من الأشكال المعروفة والمشهورة، كما يتميز بأنه أقل تكلفة من (الهاند ميد أو التطريز اليدوي).
فيتم اختيار أي تصميم ملائم ومناسب للعروسين مع تحديد الإضافات واختيار الألوان ثم طباعته في منديل ستان.
ومن أهم مميزات منديل كتب الكتاب المطبوع هي امكانية طباعة صورة للعروسين داخل المنديل لتعطي شعور راقي ومميز بهذا اليوم المليء بالحب والسعادة.
كما يتم اختيار الشكل المناسب لأطراف المنديل سواء من الجوبير أو الدانتيل أو فصوص لاصقة.
1- التطريز اليدوي لمنديل كتب الكتاب (منديل كتب الكتاب هاندميد)
التطريز اليدوي لمنديل كتب الكتاب
التطريز اليدوي لكتب الكتاب يرفع من قيمة المنديل ويبرز ملامح التصميم ويجعله أكثر رقي وفخامة، ويعتبر شكل المنديل المُطرز يدوياً بخيوط سميكه أو رفيعه هو من أهم وأفضل 10 أشكال منديل كتب الكتاب.
يتم كتابة التاريخ، الاسم، الآية القرآنية، الشكل الكاريكاتيري وأي رمز تعبيري أو جملة بالتطريز اليدوي مع ملائمة لون الخيط سوياً.
كما يتم وضع الجوبير أو الدانتيل في أطراف المنديل لمنحه شكلاً أكثر تألقاً.
ويعتبر التطريز اليدوي لمنديل كتب الكتاب هو الأعلى تكلفة، ويحدد سعره بناءاً على الإضافات التي يقوم العروسين بإضافتها في تصميم المنديل علي حسب الخامات وسعر اليوم.
يشعر الكثير من الناس بالحيرة عند البحث عن أفضل جراح تجميل في القاهرة ، لأن اختيار جراح التجميل ليس بالأمر السهل على الإطلاق. بناءً على اختيارك ، إما أن تضع نفسك في أيدٍ أمينة وتنال راحة البال والنتائج التي ترضى عنها ، أو تجد ما ينذر بالسوء وتعرض نفسك لخطر كبير ، وهنا يأتي السؤال المهم: ما هي المعايير الأساسية من هو افضل جراح تجميل في القاهرة؟ سنجيب على هذا السؤال أدناه ، بالإضافة إلى تقديم قائمة ببعض أشهر جراحي التجميل في الدول العربية بناءً على آراء وتقييمات بعض العملاء على الإنترنت.
كيف تختار أفضل دكتور جلدية وتجميل في السعودية: المعايير التي على أساسها يتم اختيار أفضل طبيب جراحة تجميل في القاهرة ، يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام هناك بعض المعايير المشتركة بين جميع الناس ، وهو بالضبط ما يبحثون عنه ، والأكثر من أهم هذه المعايير:
خبرة الطبيب المعالج:
يمكنك العثور على معلومات حول تجربة الطبيب من خلال صفحته على الإنترنت ، وعدد العمليات الناجحة التي أجراها ، واسأل المعارف والأصدقاء ، وتقييمات الطبيب عبر الإنترنت.
الشهادات التي تم الحصول عليها:
اختيار طبيب حائز على شهادات ومنح وله مقالات بحثية منشورة في مجلات طبية. كيفية التعامل مع الحالات: الأفضل اختيار طبيب يجيد التعامل مع الحالات ، ويستمع إليها جيداً. أجره: يجب أن يفي الطبيب بالعديد من الشروط الأخرى قبل أن نبحث عن سعر منخفض ، كما أن هذا لا يعني بالضرورة أن الأجور المرتفعة تعني أطباء ممتازين. احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية معلومات مهمة حول كيفية اختيار أفضل جراح تجميل في القاهرة تلاحظ إدارة موقع التجميل أن المعلومات المقدمة عن أفضل طبيب تم الحصول عليها من خلال البحث على الإنترنت من مواقع مختلفة وتقييم بعض المرضى الذين تعاملوا مع العيادة ، بالإضافة إلى الاعتماد على بعض المعلومات التي قدمتها جوجل ، لذلك ينصح موقع التجميل بإجراء المزيد من البحث والاستقصاء بناءً على نوع الإجراء التجميلي المراد خضوعه ونوع العمليات الطبية التي يقدمها المركز أو الطبيب بما يتناسب مع حالة الشخص.
افضل دكتور جلدية و تجميل في السعودية
قد تبين أن الدكتور خالد الزهراني أحد أشهر وأبرز الأطباء في المملكة العربية السعودية في تخصص عمليات التجميل ونحت القوام، وقد برزت موهبته الكبيرة ليس على صعيد المملكة فقط بل بالوطن العربي أيضًا، ولكن بالحديث عن أسعار العمليات لا يتم الإعلان عن سعر العملية بسبب عدم وجود سعر ثابت للعملية نتيجة العديد من العوامل المُختلفة أبرزها أن العملية تختلف من شخص إلى آخر وفقًا إلى درجة التجميل، والمنطقة المراد نحتها وشد الترهلات بها، لذلك يصعب التعرف على تفاصيل المقابل المادي للعملية إلا في حالة التواصل مع الدكتور لتحديد الحالة .
نقدم لكم نبذة مختصرة ومعلومات في غاية الاهميةحيث خبيرة التغذية شوق العشملي وبرامج إنقاص الوزن الجيدة هي تلك البرامج التي تستوفي شروط السلامة وفقدان الوزن التدريجي وتغيير نمط الحياة ، وسنقوم الآن مراجعة البرنامج المتكامل لإنقاص الوزن والمكون من التغذية العلاجية والتعديل السلوكي والرياضة كل على حدة. دعونا نتعلم معًا عن التغذية العلاجية لفقدان الوزن:
قواعد التغذية العلاجية لانقاص الوزن
وذكرت العشملي ان القاعدة الأساسية في إتباع برنامج حمية لإنقاص الوزن هي إعطاء طعام محدود في محتواه من الطاقة بدرجات متفاوتة حسب الحالة ، ويجب تخطيط النظام الغذائي لكل شخص على حدة على النحو التالي: 1. تحديد إجمالي الطاقة اليومية (تحديد السعرات الحرارية) يتم تحديد الطاقة على أساس فقدان الوزن في حدود 4-6 كيلوغرامات في الشهر ، أي بمعدل 1-1.5 كيلوغرام في الأسبوع حتى يصل وزن الشخص إلى المعدل المطلوب ، والنقص في السعرات الحرارية اليومية بحيث يصبح المدخول اليومي = وزن الجسم الحالي (كجم) × 22 يؤدي إلى خسارة أسبوعية قدرها 0.5 كجم (أي ما يعادل خسارة ما يقرب من 500 سعرة حرارية في اليوم ، وانخفاض 1000 سعرة حرارية لكل يؤدي اليوم إلى خسارة 1 كجم في الأسبوع). وجد أن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن يستهلك 2600 سعرة حرارية يومياً ليحافظ على وزنه الثابت ، لذلك يفضل أن يكون تناول الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أو السمنة 1400-1800 سعرة حرارية (ويمكن تطبيق المعادلة السابقة حسب الوزن أيضاً). يتم وضع الأنثى البالغة على المدخول اليومي من 1000-1500 سعرة حرارية بشكل عام ، يجب ألا يقل المدخول اليومي من السعرات الحرارية عن 1000 سعرة حرارية.
2. يقسم السعرات الحرارية اليومية. يحصل الشخص العادي (غير السمين) على 15٪ من إجمالي السعرات الحرارية من البروتينات ، و 30٪ من السعرات الحرارية من الدهون ، و 55٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات (السكريات) (10٪ من السكريات البسيطة و 45٪ من الكربوهيدرات المعقدة ، أي. النشوية) ، أما النظام الغذائي اليومي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فيجب أن يحتوي على: 20-25٪ من إجمالي السعرات الحرارية من البروتينات (بمعدل 22٪). 25-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية تأتي من الدهون (بمعدل 28٪). 45-55٪ من إجمالي السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات (في المتوسط 50٪).
3. تحويل السعرات الحرارية إلى جرامات وهذا واضح في المثال التالي: لنفترض أن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن سيتم وضعه على نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية يومية تبلغ 1300 سعرة حرارية ، وكمية السعرات الحرارية من مصدر بروتين 1300 × 22٪ = 286 سعرات حراريه. أ- كمية البروتين التي يحتاجها يومياً هي: 286 4 = 71.5 جرام (لأن كل 1 جرام تعطي 4 سعرات حرارية). كمية السعرات الحرارية من مصدر دهون = 1300 × 28٪ = 364 سعرة حرارية. ب- إذًا كمية الدهون التي يحتاجها يوميًا هي: 364 ÷ 9 = 40.4 جرام (لأن كل 1 جرام تعطي 9 سعرات حرارية). كمية السعرات الحرارية من مصدر كربوهيدرات = 1300 × 50٪ = 650 سعرة حرارية. ج- إذًا كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها يوميًا هي: 650 4 = 162.5 جرامًا (لأن كل 1 جرام تعطي 4 سعرات حرارية).
4. توفير الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي بكميات كافية. أما ملح الطعام فيجب الالتزام بالكمية الموصى بها فيما يتعلق بحمية الملح فيما بعد. أما الماء فهو لا يضيف أي سعرات حرارية. لذلك يجب أخذ الجرعات المعتادة. البرنامج الحقيقي لمحاولة إنقاص الوزن الزائد يعتمد على اتباع نظام غذائي منطقي ومعقول وعدم الاعتماد على الأنظمة الغذائية بالامتناع عن تناول أطعمة معينة ولفترات زمنية معينة ، لأن اتباع نظام غذائي معتدل ومخصص مدى الحياة هو أفضل طريقة للمحافظة عليها. الوزن أو محاولة التخلص من الوزن الزائد. . يعرف معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة جيدًا أفضل الطرق لتناول الطعام ، فهم لا يجهلون ما هي الأطعمة الأفضل بالنسبة لهم ، لكنهم يفتقرون إلى القدرة والتصميم على اتباع نظام غذائي يعرفونه جيدًا عن صحته. في هذه الحالة ، يجب أن يركز برنامج محاولة إنقاص الوزن الزائد على تعديل طريقة تناول الطعام.
الهدف الأساسي الذي يجب تحقيقه هو عكس (عكس) توازن الطاقة الحرارية في الجسم ، بحيث يكون المحتوى الغذائي من الطاقة أقل من حاجة الجسم ، لذلك يضطر لاستخدام وحرق طاقته المخزنة والمتراكمة في شكل الدهون في جميع أنحاء الجسم ، وهذا يؤدي إلى انكماش تدريجي في الأنسجة الدهنية وانخفاض زيادة تدريجية في وزن الجسم.
لكن مع مراعاة تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر أساسية. مراحل التغذية العلاجية لفقدان الوزن تنقسم التغذية العلاجية لفقدان الوزن إلى مرحلتين رئيسيتين: استمرار توازن الطاقة الحرارية السلبية (أي أن محتوى الطاقة في الطعام أقل من حاجة الجسم) للأغذية الموصوفة حتى يصل وزن الجسم إلى المستوى المطلوب حسب العمر والطول ودرجة النشاط. حافظ على استمرارية هذا الوزن.
نصائح قبل البدء بالتغذية العلاجية لانقاص الوزن:
1. تجنب تناول الأطعمة الدهنية التي عادة ما تشمل: الفطائر والأطعمة المقلية واللحوم الدهنية والزبدة والآيس كريم واللحوم والقشدة والأسماك ، كما يجب تقليل كمية الزبدة والسمن المضاف إلى الطعام.
2. تناول المزيد من الخضار الطازجة والمطبوخة يجب تقليل كمية الدهون المضافة للطعام أثناء عملية الطهي ، ويمكن إضافة الملح والبهارات للخضروات لإعطاء نكهة لأنها خالية تمامًا من السعرات الحرارية ، وبشكل عام جميع الأنواع من الخضار يمكن أن تؤكل باستثناء الخضار المقلية.
3. الاعتدال في تناول الفاكهة الطازجة أو المعلبة بعد سحب محلول السكر منها مع مراعاة احتوائها على سكر أكثر من الفاكهة الطازجة حيث تحتوي حصة واحدة من الفاكهة الطازجة (تفاحة أو برتقالة أو نصف كوب عصير). 15 جرام من الكربوهيدرات. بينما حصة واحدة من الفاكهة المعلبة المفلترة (نصف كوب) تحتوي على 17 جرامًا من الكربوهيدرات ، وبشكل عام يمكنك تناول جميع أنواع الفاكهة.
4. التقليل من تناول الأطعمة النشوية والتي تشمل: الأرز ، والخبز ، والمخبوزات ، والكعك ، والمعكرونة ، والفواكه المجففة المحلاة بالسكر ، والعسل ، والبطاطس ، والبطاطا الحلوة ، والموز ، والدبس ، والحلويات. بشكل عام ينصح بتناول منتجات الحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة وتجنب تلك التي تحتوي على السكر أو الدهون.
5. تحديد كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي ، بما يتناسب مع كمية الطاقة التي يحتاجها الشخص البدين لإنقاص وزنه ، وكمية البروتينات في الوجبة منخفضة الطاقة عادة ما تتراوح بين 70-100 جرام في اليوم وبشكل عام ينصح بتناول اللحوم النقية والدواجن منزوعة الجلد والأسماك المشوية وتجنب اللحوم المقلية.
6. عدم إهمال وجبة الإفطار. كما يوصى بتقديم الشاي والقهوة بدون إضافة السكر مع وجبة الإفطار في مثل هذه الحالات من أجل إنقاص الوزن.
7. استخدام الحليب الخالي من الدسم والمدعّم بفيتامين أ أو فيتامين د أو أحد مشتقاته (الحليب المقلي أو البودرة أو المركز) بما يعادل كوبين أو أكثر في اليوم. يمكن تناول الحليب قليل الدسم (2٪ دسم) أو أحد مشتقاته إذا دعت الحاجة. لزيادة كمية الطاقة في النظام الغذائي. وتجدر الإشارة إلى أنه يجب تجنب الحليب المحلى وحليب الشوكولاتة والآيس كريم وتناول الجبن قليل الدسم.
8. تجنب المشروبات الغازية مثل الكولا وغيرها ، وكذلك المشروبات غير الغازية (المشروبات المتوفرة بكميات كبيرة للأطفال في عبوات ورقية) ، والعصائر المحلاة ، وكلها مضاف إليها السكر.
9. التقليل من الدهون والزيوت والحلويات لغناها بالسعرات الحرارية وقلة العناصر الغذائية. ومع ذلك ، يجب أن تحتوي الوجبة على ملعقة صغيرة واحدة على الأقل من الزيوت النباتية تضاف إلى الطعام يوميًا. ويفضل أيضًا استخدام البهارات والأعشاب (الأعشاب) بدلًا من الصلصة (الصلصات) والزبدة والدهون الأخرى ، كما يجب شرب الشاي والقهوة بدون إضافة سكر أو كريمة.
10. تخطيط النظام الغذائي اللازم لفقدان الوزن ، بالاعتماد على نظام البدائل الغذائية لضمان حصول الشخص على جميع احتياجاته الغذائية.
11. يجب ألا يفقد الشخص أكثر من 0.5-1 كجم / أسبوع من الوزن ، فقد ينتج عن ذلك بعض الآثار الجانبية والأضرار. لذلك ينصح عادة بعدم خسارة أكثر من 0.5-1 كجم / أسبوع.
12. لا تقلل من محتوى النظام الغذائي لفقدان الوزن بأقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم ، حتى عند التخطيط لوجبة تحتوي على 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم ، فلا يزال من الصعب على الشخص الحصول على جميع احتياجاته الغذائية ، لذلك فهو يوصى بإعطاء الشخص البدين أغذية مدعمة وفيتامينات ومعادن عند تناول وجبة تحتوي على سعرات حرارية أقل مما ذكر أعلاه.
13. ممارسة الرياضة المناسبة: ينصح عادة بممارسة التمارين الرياضية المناسبة عند اتباع هذا النوع من النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن بطريقة جيدة وصحية ، كما يجب الابتعاد عن الضغوط النفسية والجسدية التي قد تؤثر على الفرد.
متابعينا الكرام كثيرا ما نقدم لكم شخصيات بارزة وقيادات مجتمعية ترعت على عرش العلم والعلماء وتصدرت اسمها شبكات التواصل الاجتماعي ومحركات البحث جوجل الشهيرة ..شوق العشمليشخصية غنية عن التعريف سواء داخل المجتمع السعودي او العالم العربي فكون العالم قرية عالمية جعل لنا نصيبا من اان يصلنا بعد ان ذيع صيتها في جميع الاوساط والتي تحتفي باصحاب القيمه والمقام وسوف نسرد اليكم في السطور القليلة المقبلة القليل والقليل عن هذه الشخصية والتي نكاد ان نشير اليها عن بعد ..
شوق محمد صالح العشملي
معيد قسم التغديةالاكلينيكية كلية العلوم الطبية التطبيقية جامعة الملك عبدالعزيز هاتف: +966 54 405 6308 بريد الكتروني: smsaleh1@kau.edu.sa
الشهادات العلمية:
• 2008 : درجة البكالوريوس من التغذية السريرية, العلوم الطبية التطبيقية, جامعة الملك عبد العزيز, Jeddah, المملكة العربية السعودية • 2013 : درجة الماجستير من علوم التغذية البشرية, الإيكولوجيا البشرية, جامعة مانيتوبا, Winnipeg, كـــــــندا
الخبرات السابقة:
• 2009 - 2010 : معلمة, مدارس جدة الخاصة, جدة, المملكة العربية السعودية • 2015 - 2018 : مساعد في التدريس, جامعة تورنتو, تورنتو, كـــــــندا
الاهتمامات البحثية:
دوروتنظيم ميتابولزم دهون الدماغ في الامراض العصبية و ايضا تفاعل الغذاء مع تفاعلات الدماغ الحيوكيميائية وعلاقتها بوظائف الاعصاب
الاهتمامات العلمية:
تطوير المناهج الدراسية المشاركة و حضور المؤتمرات والندوات المحلية والعالمية تأسيس طرق فعالة و محفزه في التدريس
.png)
